[...] podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok 12-10-10-8, unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 i szrugsy 3s 12powt. Na przysiady daj [...]
siemka klatka ok biceps ok plecy doloz jakies podciaganie lub sciaganie drazka triceps nie weim co to jest pierwsze cwiczenie moze hcodzilo ci o francuzkie wyciskanie sztangi za glowa?? barki nie rob dwoch wyciskan zza glowy i z przed rob albo to albo to i doloz unoszenie hantli bokiem nogi ok tylko doloz cos na tylnia czec da np:uginanie podudzi [...]
KONKURSY Konkursy siłowe: - Wyciskanie sztangi o ciężarze równym swojej wadze ciała na ławeczce leżąc - Podciąganie na drążku - Uginanie Ramion na poręczach (pompki) I Edycja – 15.01.2011 r. (sobota) Sosnowiec – Pogoń ul. Żeromskiego 5 tel. (32) 266-38-78 Zapisy od godz. 10.00 - Rozpoczęcie o godz. 11.00 II Edycja – [...]
TRICEPS - dales same izolowane. Jako pierwsze daj cos wielostanowego, np.: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 Ballomus - możesz wyjaśnić w jaki sposób te ćwiczenia są 'wielostawowe'?
[...] bez superserii i serii łączonych,po prostu raz wykonujesz ćwiczenie na triceps,następnie na triceps i tak zmiana co ćw. np: -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 -uginanie rak z hantlami naprzemienne na ławce skośnej 45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie [...]
oj kiepsko 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel [...]
Układ dowolny :) http://www.youtube.com/watch?v=vBBigHiFRwg Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 19:56:02 Jak ktoś zainteresowany :). https://www.facebook.com/pages/Damian-Hennig/534586566620028 Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 20:56:47 Wtorkowy trening Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x -Uginanie hantli o kolano 3x -Uginanie [...]
[...] tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na francuskie wyciskanie sztanga lezac Sroda 20 pompek :P biceps/nogi uginanie ramion sztanga od 20 do 10 powtorzen co 2(20 18 16..) regresja bodajze? :P -przepalisz jak juz to [...]
- wykroki ze sztangą 3s - przysiad z wyskoiem 4s - żuraw 4s - podciąganie na drążku 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Jak masz jakieś pomysły to pisz.
[...] i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 4 serie po 10 powtórzeń :Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na ławce skośnej siedząc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztngielkami bokiem w górę siedząc 3 serie po 10 [...]
Wczorajszy trening: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym [...]
Trening dzisiaj tak był grany: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 16 [...]
[...] plecki nie widze MC, a przeciez to najwazniejsze cwiczenie, wywal wioslo hantelką i daj MC, wykonuj tez 4 serie podciagan na drazku, 2 to prawie nic a triceps radze dac: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 2. jakies cwiczenie izolowane, np. prostowanie ramion na gornym wyciagu 4x na uda 4 serie? zartujesz? ;) 1. 4-5 serii przysiadow [...]